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健康知识

保证身体健康的六大生活习惯,你有几个?

点击数:2019-07-19 来源:

      不管到什么时候,健康都是一个永恒的话题,现在随着生活压力的不断增大,很多人只注重打拼事业,却忽视了健康。俗话说“身体是革命的本钱”,拥有一个健康的身体,才能有资本在这个飞速发展的时代打拼。

       建德中医院医生提醒:养成以下健康六大生活习惯,好身体自然到来。

      科学补水

      人的身体是由水、蛋白质、脂肪、无机质四种成分构成的,其中水的比例是55%,占人体构成的一半以上,所以水是人不可或缺的一部分。据专家建议,成年人每天的饮水量要在1000ml。尤其早晨起床后,一定要第一时间补充一杯温开水。

因为身体经过一晚上的消耗,水分不断流失,早晨起床后是人体最缺水的时候,这时候及时补充一杯温开水,不仅可以补充体内所需的水分,同时还可以起到润肠通便的效果。

      其他时候也要多喝水,有句话说得好“不渴也要喝水,不困也要睡觉”,对喝水,保持身体健康你才有拼事业的资本。

      心情舒畅

      俗话说“笑一笑,十年少。愁一愁,白了头。”在生活上一定保持好心情,养成乐观的心态,车到山前必要路,要相信苦难是暂时的,在你最困难的时候往往就是下一个巅峰的开始,遇到事情多往好处想,路越往好处想越宽,越往窄处想越窄,最后进入死胡同。

      所以生活需要笑对,永远保持好的心态,生活也不会亏待于你。

      合理饮食

      吃饭有规律,不暴饮暴食,不能毫无时间观念,选择多样化的食物,使所含营养素齐全,比例适当,满足人体需要。从营养学角度来看,可以把“吃杂、吃粗、吃野、吃素”四大特点结合,合理搭配,会更符合人们对各种营养的需求,对中老年人来说,合理搭配显得更重要。

1、粗粮、细粮要搭配:粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味,有助于各种营养成分的互补,还能提高食品的营养价值和利用程度。

2、副食品种类要多样,荤素搭配:肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质,各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多,味美口香的菜肴,不仅富于营养,又能增强食欲,有利于消化吸收。

3、主副食搭配:主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。主食可以提供主要的热能及蛋白质,副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。

4、干稀饮食搭配:主食应根据具体情况采用干稀搭配,这样,一能增加饱感,二有助于消化吸收。

5、要适应季节变化:夏季食物应清淡爽口,适当增加盐分和酸味食品,以提高食欲,补充因出汗而导致的盐分丢失。冬季饭菜可适当增加油脂含量,以增加热能。

     适量运动

      运动是人保持健康最好的方法,早晨起床以后进行半小时慢跑,可以让你保持身材,增强体质,同时慢跑还可以保持心情舒畅。有些爱美的人可能会担心运动会长出肌肉,影响美感,其实每天进行有氧运动不但不会让你长很多肌肉,反而会让你的身材更有型,人也会越来越年轻。

       戒烟限酒

        医学证明,吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,营养素和氧气供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之下降。

      少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能,必须严格限制。

       适度劳逸

      适度劳逸是健康之母,人体生物钟正常运转是健康保证,而生物钟“错点”便是亚健康的开始。


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